階下の話し声で眠れない!安眠するための6つの方法

今日の相談者さんは20代女性のアヤミさん。
社会人になり憧れの一人暮らしを満喫するはずだったのですが、
問題が発生。

独身者向けの集合住宅に住んでいるのですが、
1か月前ぐらいから
夜中に階下から話し声が聞こえ、
それが午前4時ごろまで続くので
眠れないというのです。

ご近所の騒音で眠れないという話は
良くありますが、とても迷惑な話です。

アヤミさんは音に結構敏感な方なので、
気になりだすとますます眠れなくなって、
睡眠不足が積もり積もって本当につらそうです。

かつて私も4回も(⇦多すぎ?)同じような経験があり、
本当につらさがわかるだけに、
早期に解決しなければと思いました。

睡眠不足の怖さと、騒音対策についてお伝えします。
参考になれば幸いです。

 

睡眠不足の怖さ

まず睡眠とは単なる休息ではないと理解してください。
若いうちは多少の無理は効いてしまうため、
睡眠は重要と思っていない方もいます。

でも、睡眠不足は今現在からず~っと将来に渡って
心身や今後の人生に悪影響があることを知っておいてください

 

睡眠が大切な理由

眠っている間に私たちの身体の中で、
何が行われているのか見てみましょう。

  • 脳と身体に休息を与える
  • 記憶を整理し、定着させる(嫌な記憶は忘れさせる)
  • ホルモンバランスを調整する
  • 免疫力をアップ
  • 脳の老廃物を洗浄

 

逆に眠らないと、
脳も身体も疲労が溜まり、
もの覚えが悪くなり、嫌な記憶がいつまでも頭の中にあり、
ホルモンが正常に分泌されないと、
不眠がますます悪化し、
成長ホルモンの分泌が減ることで、身体の細胞の修復や増殖が
上手くいかず老化が速まり
血糖値や食欲のコントロールが乱れ生活習慣病になりやすく、
免疫力が下がることで病気になりやすくなり、
脳の洗浄力が落ち、アルツハイマーの発症確率が上がる。

大まかな説明ですが(^^;)、
確実に不健康、老化が速まってしまうのです。

言われなくても、眠れなかった次の日の体調を
思い出すとわかりますね。

睡眠不足は拷問や、洗脳にも利用されるほど、
本来の自分をキープできなくなる恐ろしい状態
なのです。

 

睡眠不足で起きる悲惨な事故

睡眠不足の人が運転しているバスや電車に乗れますか?
誰もが危ない、乗りたくないと答えるでしょう。

そう、でも自分の睡眠不足がどれだけリスキーか
睡眠不足ゆえにわかっていない怖さがあります。

実際、大きな事故として有名なものに

  • スペースシャトル「チャレンジャー号」爆発事故
  • チェルノブイリ原発事故
  • スリーマイル島原子力発電所事故
  • 軽井沢の山中で起きたスキーバス落下事故

などなどたくさんあります。

車や作業中の事故など睡眠不足が原因のものは
毎日起きているでしょう。

実際私も、プロフィールでお伝えしていますが、
階段から落ちたり、運転を誤ったりしました。

自身の経験からも睡眠不足の人を放ってはおけないのです。

毎日眠れなくても週末に寝だめすればOK?

睡眠不足が続いて、休みの日にたっぷり寝れば
いいのでは?と思う方もいるかもしれません。

もちろん、睡眠の負債は眠る以外返済できません。
出来るだけ眠ってほしいところです。

ところが、そう上手くいかないから
困っている人がたくさんいるのですね。

 

週末寝だめの弊害


一時期だけの話なら良いのですが、
毎週毎週となると、睡眠のリズムがくずれてきます。
それは体内時計の狂いでもあるのです。

ブルーマンデーという言葉をご存じですね。
仕事が嫌だから月曜日がイヤだ~となるのではないのです。
(私も仕事が始まるから嫌だな~と思ってました(^^;)

週末に夜遅くまで起きて、休みの日は昼まで眠る!
至福の時間なのはわかります。
でも!
このパターンが二日続くことで、体内時計が狂ってしまいます

仕事の前の夜、いつもの時間に眠ろうとしても眠気がやってこず、
月曜の朝は睡眠不足で気分はブルーになってしまうのが
ブルーマンデーなのです。

それが平日の睡眠にずっと影響して
睡眠負債がどんどん溜まっていくのです。

詳しくはこちらの記事を参照してくださいね。
月曜の朝起きられない女性がブルーマンデーを解消した方法は?

睡眠負債を返済するのに要する時間は?

そして、金、土曜日も同じ時間に就寝している方でも
基本睡眠時間が足りないと、
週末だけでは睡眠負債は返済しきれません。

「スタンフォード式最高の睡眠 西野精治著」で
紹介されていたある実験を見てみましょう。

 

「健康な人10人を14時間、無理やりベッドに入れた調査」 

平均睡眠時間7.5時間の10人の人に
一日中好きなだけ寝てもらったところ、
最初は13時間眠り、その後徐々に睡眠時間が減っていき
三週間後に8.2時間になり、それが固定されたそうです。

したがってこの健康な10人の人達は
自分の理想の睡眠時間8.2時間になるまで
3週間も一日14時間眠ってもいい環境に身をおかなければ
ならなかった
ということです。

たった40分の睡眠不足分を補うために、
かなりな時間が費やされた
のです。

やはり、睡眠負債を返済するのは社会人には現実的には無理。
週末の寝だめでは到底返済できないということです。

◇騒音で眠れないあなたに。
 無料プレゼント付きメルマガを読んでみませんか?

 
 

 

6つの階下の騒音対策方法

冒頭でご紹介したアヤミさんは
騒音問題を解決して眠れるようになったでしょうか。

アヤミさんに提案した6つの方法を
ご紹介しますね。

1.マンションの管理会社・大家に伝える

知っている人が出している騒音と、
全く知らない人が出している騒音、
同じレベルの音でも、
受け取る側のイライラ度は違うものです。

かといって、
一人暮らし用のマンションでは
隣近所に最初に挨拶するというのも女性の場合
怖いことです。

直接騒音の発生源と思われる部屋の住人に
苦情を言うのは避けましょう

お互い知らない者同士、感情的になり、
上手くいくものもいかなくなります。
注意された方の逆切れもこわいです。

管理会社や大家さんから伝えてもらいましょう。
アユミさんも、管理会社に電話をし、
具体的に何時から何時、声の大きさ、
眠れない状態など詳しく伝え、注意してほしいと
お願いしました。

管理会社も注意しますと言ってくれました。

おそらく伝えてくれた日なのか、
2晩だけ静かになり、ほっとしたのも束の間。

また話し声が始まりました。

アヤミさんはまた管理会社に電話して…..

これでは眠れません( ;∀;)

 

2.防音対策は有効?

管理会社に頼んでもすぐに改善されるかどうかも
わかりません。

何とか少しでも眠れるように防音対策について
調べてみました。
マンションの構造によっても音の伝わり方が違うそうです。

階下だと思っていても実際は違う部屋からの場合も
あるそうです。

防音カーテン、遮音シート、防音カーペット
などがアヤミさんのマンションの構造に適したものか
どうかわかりません。

もちろん外からの騒音には重い防音カーテンをするのは
有効ですし、
階下に足音やいすを動かす音を響かせないための防音カーペットは
敷きたいところです。

アヤミさんは効果があるかどうかわからないものに、
今お金は使いたくないというので保留にしました。

 

3.耳栓をして眠る

次に耳栓をして眠れるか試してもらいました。
耳栓も様々な商品があり、選ぶのに悩むところです。

睡眠用におすすめはこちら。

① MOLDEX Pura-Fit 6800

長時間つけていても耳が痛くならず、耳にフィットしやすく、
遮音性33db(33dbは耳栓としては高い数値)

MOLDEX Pura-Fit Amazonで見る

MOLDEX PURA-FIT 楽天で見る

参照:my best 耳栓おすすめ情報サービス

②  ハワードレイト(HOWARD LEIGHT) Max Lite
マシュマロのような柔らかさで女性の耳にも違和感なく
耳の中で広がり、長時間装着できます。
T字型で装脱着が簡単なのもうれしい。
NRR 30db で正しく装着すれば遮音効果が高いです。


ハワードレイトをAmazonで見る

ハワードレイトを楽天で見る

アヤミさん、さっそくモルデックスと
ハワードレイトの二つとも購入し試してみました。
どちらもアヤミさんの睡眠を妨げていた話し声を
気にならないほどに遮断してくれたそうです。

アヤミさんの耳にはハワードレイトが
柔らかく使い心地が良かったようです。

よかったです!!!

 

4.睡眠用BGMで寝つきを良くする

アヤミさんは、幸い耳栓で騒音をシャットアウトできましたが、
ずっと寝つきを邪魔され、
また眠れないのではとナーバスになっていました。

そこで、入浴後のリラックスタイムに睡眠用BGM
聞いてもらうことにしました。

また、
騒音を耳栓で解決できれば良いのですが、
中には耳の皮膚がかぶれたりする方もいます。
そんな時も騒音は心地よい音で打ち消してしまいましょう。

睡眠に適した音源

睡眠に適しているのが

528ヘルツの音” です。

脳波を整えたり、リラックス効果があると
されています。

エステサロンや美容室、接骨院などでも
癒し効果のある音源が流れていますね。

私も就寝前から聞き、いつのまにか眠ってしまいます。

YouTubeでも「528」で検索すると数多くアップされています。

「再生が終わってしまうまでに眠れるだろうか?」

と気になる人は、長い時間のものを選ぶと
心配という雑念無しで眠ることが出来ます。

いくつかピックアップしておきますが、
好みもあるので、色々聞いてみてください。

こちらは1時間40分。音に身を任かせ癒されてくださいね。
濃縮睡眠528Hz

3時間28分もあれば安心して眠れますね。
528Hz・睡眠導入

 

わいざ〜@旅人さんによる写真ACからの写真

また自然の音に含まれる「f分の1ゆらぎ」も睡眠には有効です。

清らかな水が流れる音、波の音、鳥たちのさえずり、
想像するだけでも、心が洗われるように感じませんか?

【1/fのゆらぎ】波の音とカモメ/作業用・勉強用・睡眠用BGM

【自然音】せせらぎと野鳥のさえずり

 

YouTubeで聴いていると時々、
 途中や最後に広告の音で起こされてしまうことがあります。
 あらかじめチェックしておくといいです。

 ※広告なしでYouTubeが楽しめるブラウザで聞くと安心です。⇒ご存じない方はコメントからお問い合わせください。(コメントは公開しないのでご安心くださいね)

 

5.寝つきを良くする3ステップストレッチ

テレビでもおなじみの睡眠専門医 白濱龍太郎医師の
著書からご紹介します。

たったの3ステップです。

ステップ1 1分間首もみストレッチ 

シャワーを首の後ろにあてて
首の筋肉と血管を温め、
首の後ろで親指は残し、両手を組みます。

首の左右にあるくぼみを親指でゆっくり
上下に動かす。
(湯舟に浸かりながらでもOK)

ステップ2 1分間腕回し

腕を曲げ、脇を開きひじを上げる

腕を後ろに向かってゆっくり大きく回す。
(肩甲骨を寄せるイメージ)

ひじが身体の前に来たら手を組み
前方に腕を伸ばす

そのまま頭の上までもってきて
ぐっと上に伸ばす。
二秒キープし、腕をおろす。

またひじを曲げ後ろに回す。

肩甲骨と腕を回すと深部体温を上げる事が出来、
寝つきを良くしてくれます。

 

ステップ3 1分間足曲げ深呼吸

ベッドや布団に入り、鼻から3秒ほどかけてゆっくり息を吸います。
と同時に足首を身体側に曲げる。

口からゆっくりと息を吐くと同時に
足首をもとに位置まで戻す。

①②を1分続けます。

夜中に目が覚めて眠れない時もステップ3をやると
自然と眠れますよ。

 

身体に痛みがある場合は無理せず、腕を回すだけ、足首が痛ければ、深呼吸だけでもOKです。

6.最終手段 引っ越す

幸いアヤミさんは上記の方法で安眠できるようになりました。

ですが、上手くいかないケースも多々あります。
騒音が建物を伝たわって来る場合などは
振動を感じてしまいます。

音を我慢して、睡眠負債を抱えて不健康になることは
長い目で人生を考えた時、かなりリスクが高い
です。

なぜ被害者のこちらが引っ越さなきゃいけないの?
という気持ちもわかりますが、相手が変わらないのであれば、
引っ越しの手間や費用が大変でも、
自分を大切にするための投資だと考えましょう。

仕事で大きな失敗をしたり、事故にあったり、
病気になっては元も子もありませんね(^^;

次は騒音に悩まされることがないように
しっかり不動産屋に伝え、
鉄筋コンクリート造や鉄骨鉄筋コンクリート造の物件を
選びましょう。

不動産屋も一か所でなく複数の店舗で
話を聞いてみることが大切ですね。

まとめ

マンションなど騒音で眠れない場合は
まず管理会社や大家に相談することが大事です。

防音対策 耳栓
入眠がしやすいように、BGM ストレッチなど
出来るだけ工夫してみましょう。

それでもだめなら、さっさと引っ越す方が
あなたの人生にとって遥かにプラス
です。

最後までお読み頂きありがとうございました。
今夜もお疲れが癒される眠りに誘われてくださいね Zzzz

参考図書:スタンフォード式最高の睡眠 西野精治著
     誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法
     白濱龍太郎著
     濃縮睡眠メソッド 松本美栄著 

 

ブログではお伝え切れない睡眠についての話を
私のメルマガで配信しています。
睡眠を改善し、本来のあなたの能力を取り戻したい方!
ぜひ読んでみてください♪
一緒に最高の睡眠を手に入れ、人生を変えていきましょう。
⇩⇩⇩メルマガ登録はこちら⇩⇩⇩ 限定プレゼント付き♪


毎日平均5.3人が続々登録してくださっています!!

コメントを残す